¿Cuántos días a la semana se debe hacer ejercicio para tonificar?

Practicar deporte es uno de los pilares esenciales para un estilo de vida saludable, junto a la nutrición balanceada y las horas de descanso idóneas. Además de seleccionar el deporte adecuado para ti, ya que es sumamente importante que lo disfrutes para que no pierdas la constancia. No obstante, cuando te inicias en este mundo, te asalta la duda ¿Cuántas veces por semana debo hacer ejercicios y por cuántas horas? Por este motivo, hoy, te contaré con qué frecuencia es recomendable hacer ejercicios para que sea realmente provechoso.

¿Cuál es la frecuencia semanal ideal?

Practicar deporte es importante para disfrutar de bienestar físico y mental. No obstante, el ejercicio y la constancia va a depender del objetivo que tienes, ya sea ponerte en forma, mantener tu peso o desarrollar músculo. Por ello, aquí vamos con la siguiente pregunta. 

¿Qué frecuencia debo seguir, si quiero bajar de peso?

Si tu meta principal es reducir medidas, el ritmo debe de ser más intenso y orientado en ejercicios de cardio. Por lo que, sería recomendable realizar 3 sesiones semanales de 60 minutos, cuya intensidad sea media-alta. Recuerda, debes dosificar las sesiones semanales para que no sobreexijas tu cuerpo. Además, es importante complementar el cardio con ejercicios de fortalecimiento, al menos 2 veces por semana. 

¿Qué frecuencia debo seguir, si quiero tonificar músculos?

Si tu objetivo es tonificar tus músculos, lo más importante es hacer ejercicios de fortalecimiento de 3 a 5 veces por semana durante 40 o 50 minutos. Recuerda, es importante trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión para no sobreexigir a un solo músculo, ya que estos también necesitan periodos de descanso. Cabe resaltar, debes iniciar con peso ligero e ir incrementando progresivamente. 

Si aún no has definido tus objetivos, te contaré 3 opciones de ejercicio en base al tiempo que dispones para realizar tu rutina:

• 5 días a la semana, para que no todos los días realices el mismo ejercicio y se vuelva una rutina monótona, puedes estructurar de esta manera: 3 días a la semana puedes practicar ejercicios de fortalecimiento durante unos 40 minutos, y ejercicio cardiovascular durante 15 o 20 minutos. Mientras que, los 2 días restantes puedes hacer ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos.

• Menos de 5 días a la semana, no todos disponen del mismo tiempo, por lo que, si tienes menos de 5 días disponibles, te recomendamos hacer rutinas de 60 minutos, la cual divididas en 40 minutos de ejercicios con peso, mientras que el tiempo restante lo enfocarás en cardio.

• Pocos días, poco tiempo, es probable que tengas muchas ansias de ejercitarte, pero los estudios, el trabajo, te dejan muy poco tiempo. Por este motivo, también tenemos una opción para ti, sesiones de 30 minutos con ejercicios de resistencia. Es importante resaltar, que entre entrenamiento y entrenamiento debe haber un descanso de 24 a 48 horas. 

Recuerda, por regla general, debes hacer deporte de 3 a 5 veces por semana, eso sí, intercalando entre ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y cardio, ya que el conjunto de estos te permitirá mantener un balance ideal, y tal como lo mencionamos al inicio es importante complementarlo con una buena nutrición y horas de descanso, lo recomendable es dormir 7 horas como mínimo, así se haya ejercitado o no durante el día. Por último, si aún estás empezando, opta por un ejercicio práctico que te permita disfrutar de esta nueva rutina.