10 ejercicios para marcar el abdomen y cintura

A todos nos gusta vernos bien, razón por la cual tendemos a ejercitar o consumir comidas que puedan ayudarnos a fortalecer los músculos y conseguir nuestro cometido. Más allá de lucir una apariencia agradable, el ejercicio nos ayuda a tener una salud física adecuada. De esta manera, no padeceremos dolores o enfermedades graves a futuro. 

A menudo, las máquinas de ejercicios pueden ayudarte a cumplir tus metas. No obstante, entrenar en casa también es correcto. Todo el entrenamiento depende de la zona de tu cuerpo que desees fortalecer. Si deseas marcar el abdomen y la cintura, por ejemplo, podemos brindarte el entrenamiento adecuado.

Al querer marcar estas zonas, son los oblicuos los que se fortalecen. Estos son los músculos situados a lo largo de los lados de la pared abdominal y son responsables de los movimientos de flexión lateral y torsión de la cintura.

Trabajar los oblicuos ayuda a esculpir y ceñir la cintura, tonifica la pared abdominal y tensa la sección media. Si quieres marcar estas zonas y conseguir la figura que deseas, agrega estos ejercicios para marcar el abdomen y cintura a tu programa de entrenamiento y comienza a ejercitar tus oblicuos hoy mismo.

1. Abdominales de bicicleta

Los abdominales de bicicleta trabajan los abdominales y los oblicuos al mismo tiempo y mantienen el cuerpo en movimiento constante, lo que ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y quema aún más calorías.

2. Flexión lateral con mancuernas

Al agregar las curvas laterales con mancuernas a tu rutina de ejercicios, estás fortaleciendo y esculpiendo tanto los oblicuos externos como los internos.

3. Toques de talón

Los toques de talón ayudan a tensar toda la pared lateral del abdomen y también pueden ayudarte a tonificar la cintura y crear esa forma perfecta de reloj de arena.

4. Abdominales en V

Este movimiento involucra completamente la pared abdominal y los oblicuos. A su vez, notifica el torso, fortalece la espalda y mejora el equilibrio y la flexibilidad.

5. Giros rusos

El giro ruso involucra tu núcleo y fortalece tus músculos abdominales, así como tu espalda baja. También ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura.

6. Plancha con rotación de torso

Esta versión modificada de la plancha tradicional incluye una rotación adicional de la cadera. Siendo así, involucra aún más el torso y fortalece los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda en un grado aún mayor.

7. Abdominales laterales con elevación de pierna

Como su nombre lo indica, los abdominales laterales con elevación de pierna ayuda a fortalecer los abdominales y oblicuos. Asimismo, tensa el torso de tu cuerpo y lo tonifica. Este ejercicio esculpe la cintura, tonifica la pared abdominal y mejora el equilibrio y la flexibilidad.

8. Abdominales laterales

Este movimiento es perfecto para fortalecer los oblicuos internos y externos y esculpir la pared lateral del abdomen. El abdominal lateral ayuda a definir la cintura y le da un cuerpo más bien formado.

9. Elevación de cadera con plancha lateral

La plancha lateral con levantamiento de cadera activa los oblicuos y ayuda a desarrollar resistencia y fuerza central. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales profundos y ayuda a tensar y encoger la cintura.

10.  Sentadillas

Es importante agregar movimientos cardiovasculares, como sentadillas para adelgazar la cintura, a su entrenamiento de oblicuos. Este ejercicio no solo fortalece el torso de tu cuerpo, sino que también te da un gran impulso cardiovascular, ayudándote a quemar la grasa extra y revelar esa cintura en la que has estado trabajando.

¿Qué otros consejos puedes seguir para marcar el abdomen y la cintura?

• Comienza tu entrenamiento de oblicuos con un calentamiento central.
• Exhala durante la parte de mayor esfuerzo del ejercicio. De esta manera puedes fortalecer tus abdominales.
• Termina el entrenamiento con una rutina de estiramiento central.
• Haz ejercicios cardiovasculares de 30 minutos al menos 3 veces a la semana para quemar la grasa extra y agrega ejercicios para la parte superior del cuerpo, el centro y la parte inferior.
• Sigue una dieta de alimentación limpia y bebe mucha agua durante todo el día.

¿Cómo puedes fortalecer los abdominales?

Lo primero que debes saber es que los ejercicios abdominales por sí solos no reducirán la grasa abdominal. Tienes que perder grasa corporal por todas partes para que tus fuertes músculos abdominales sean visibles y la mejor manera de hacerlo es con una dieta saludable y un programa completo de acondicionamiento físico.

En segundo lugar, no solo tienes que hacer ejercicios que se dirijan específicamente a los músculos abdominales. Muchos de ellos requieren efectivamente que contraigas los abdominales y los trabajes vigorosamente. Los ejercicios compuestos de cuerpo completo como las sentadillas son buenos ejemplos y son esenciales para perder peso y ganar fuerza en general.

¡Ahora conoces más sobre los ejercicios que te ayudarán a marcar el abdomen y cintura! Esperamos que este artículo te haya sido útil y tengas la posibilidad de entrenar en casa sin el menor inconveniente. Recuerda que tu salud física es importante. 

En Quality Products contamos con productos de entrenamiento especializados para ti. En caso de que requieras mayor información sobre estos, puedes contactarnos en cualquier momento por medio de nuestro formulario de atención al cliente.